Интервальные тренировки

Я обнаружил интервальные тренировки в Интернете. Моя тренировка называется «Табата» в честь японского доктора. Каждое упражнение длится всего 4 минуты: 20 секунд работы, 10 секунд полного отдыха, 20 секунд работы. Тем не менее, такие упражнения хороши для холериков и сангвиников, для смельчаков. Не забывайте о воде, пейте как можно больше! Это хороший способ сжигания жира. Мои проблемные зоны — подмышки и живот. Через 2 недели я не только потеряла жир, но и приобрела приятный рельеф. От упражнений быстро устаешь, но это невероятно приятно! Прилив крови, благодаря которому омываются все органы, вызывает легкую эйфорию. Я заметил, что через месяц мое сердце стало работать легче, тогда как раньше это было для меня мучением. Поэтому физические упражнения полезны для здоровья!

Интервальные тренировки имеют ряд преимуществ перед обычными тренировками. Вы можете не только тренироваться дома, но и без особых усилий похудеть, сбросить жир, в том числе подкожный, и улучшить общее самочувствие. Даже наукой доказано, что интервальные тренировки ускоряют все метаболические процессы в организме, в том числе быстрее сжигают жир. Как хорошо, что можно делать такие упражнения дома, где никто не видит, как ты «бесишься» с красным лицом! Первый сет я выполнял всего 10 минут. Мышцы быстро привыкают к нагрузке, на 2-й день кажется, что вы тоже это делаете — так сильно распределяется кровь. Через неделю организм требует нагрузок. Есть смысл тренироваться таким образом. Мне это нравится!

Я искала эффективные упражнения для выполнения дома! Это интервальные тренировки. Вам понадобится коврик и секундомер. Упражнения нужно выполнять очень энергично, а затем также быстро, но немного медленнее. Я поискал примеры упражнений в интернете, и меня особенно заинтересовали упражнения, которые помогают сжигать жир. Я занималась три раза в неделю, сначала 10 минут, затем 20 минут и, наконец, 30 минут. Я начала заниматься спортом во второй половине дня, чтобы ускорить обмен веществ: Вечером она замедляется. Я выбрала 5 упражнений для своих проблемных зон. Это отжимания, упражнения на пресс, выпады и упражнения для бедер. Я делал их все по 15-20 раз подряд, затем замедлял темп и снова делал быстро. Это было трудно, но жир сгорал. Я был в форме уже через неделю, живот ушел через 2 недели. мне понравилось, что мышцы не сильно болели, видимо, такой темп не дает застоя молочной кислоты. Обязательно примите горячую ванну или душ.

Интервальная тренировка хороша тем, что вы можете добиться максимальных результатов при минимальных затратах времени. Я выбрал для себя бег и плавание. Я хожу в бассейн 1-2 раза в неделю и бегаю каждый день. Существует 3 группы интервальных забегов: Темп, повтор, спринт. Я выбрал бег с повторениями. Идея заключается в том, чтобы чередовать быстрый бег, спокойный бег и отдых. Преимущество в том, что для интенсивной, напряженной тренировки требуется около 5 км. Я пробегаю 450 м или 1,5 круга. Я делаю около 10 повторений. Вы можете варьировать расстояние в зависимости от уровня вашей физической подготовки. В бассейне тренировка, по сути, такая же, как и при беге. Во время таких интенсивных тренировок не забывайте делать небольшие перерывы. Чтобы подготовить организм к нагрузкам, всегда начинайте тренировку с разминки. Эффект заметен уже через несколько недель. Тело подтягивается, и вес начинает снижаться.

Для этой жиросжигающей тренировки в домашних условиях я всегда начинаю с разминки и разогрева мышц. Перерыв должен длиться столько же, сколько длилось упражнение. Сердцу нельзя давать отдыхать, поэтому нужно двигаться даже в перерывах. у меня классический метод интервальной тренировки: чередование упражнений на выносливость и силу. Идея заключается в том, что я выполняю силовое упражнение, затем несколько минут бегаю на тренажере, а затем еще одно силовое упражнение, но уже другое. Если делать это правильно и постепенно увеличивать нагрузку, жир быстро исчезнет с основных проблемных зон. У меня уже есть хорошие результаты, но я продолжаю тренироваться.

Для сжигания жира и коррекции фигуры в домашних условиях я использую метод интервальных тренировок «Табата», который чередует аэробные и двигательные упражнения для достижения наилучших результатов: Сжигание жира и наращивание мышц. Продолжительность и количество повторений циклов зависит от тренировки и желания.Интервальная система тренировок Табата очень эффективна, поэтому я выбрал именно ее.Для тренировки необходимо иметь удобную одежду для тренировок, обувь с нескользящей подошвой, коврик для тренировок, подходящее место для тренировок, желательно с зеркалом, чтобы иметь возможность наблюдать за собой, гантели или бутылки с водой, счетчик Табата, который я скачал из интернета на свой смартфон.Счетчик необходим, чтобы не считать время самому. Я сам придумал упражнения, учитывая свои предпочтения и физические возможности. Общая схема выполнения: 30 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 упражнений, повтор. Вы должны быстро и четко следовать схеме. Я делаю это 3-4 раза в неделю. В ближайшем будущем я планирую добавить упражнения для рук. После тренировки все мое тело горит. Я … Читать далее