Интервальные тренировки

Средняя оценка: 0
  • Оценка 1: 0
  • Оценка 2: 0
  • Оценка 3: 0
  • Оценка 4: 0
  • Оценка 5: 0
Всего отзывов: 6
Добавить отзыв

Как добиться максимальных результатов при минимальных затратах времени? Ответ современного фитнеса — интервальные тренировки.

Интервальная тренировка — это чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. Временные интервалы для каждого упражнения варьируются в зависимости от физической подготовки спортсмена. План тренировок для атлетов в хорошей физической форме выглядит так: 1 минута усилий и 45 секунд отдыха. Для начинающих: 45 секунд усилий и 1,5 минуты отдыха. Под "нагрузкой" мы понимаем выполнение конкретного упражнения с максимальной скоростью (не забывайте о технике). Само упражнение длится 30-40 минут и не должно выполняться более 3 раз в неделю, так как мышцам необходимо время для восстановления.

Благодаря интервальным тренировкам организм быстрее сжигает подкожный жир, поскольку мозг получает сигнал о том, что ситуация "экстремальная" и нагрузка высока. Кардио-часть тренировки укрепляет основные мышцы, а силовые тренировки также сжигают жир после тренировки. Согласно исследованиям, 6 недель интервальных тренировок эквивалентны 12 неделям непрерывного бега.

Видео

Отзывы

Сортировать отзывы: по полезности по дате

Похудеешь легко, ничего не лезет из еды от усталости

Дата: 04.08.2017

Я обнаружил интервальные тренировки в Интернете. Моя тренировка называется «Табата» в честь японского доктора. Каждое упражнение длится всего 4 минуты: 20 секунд работы, 10 секунд полного отдыха, 20 секунд работы. Тем не менее, такие упражнения хороши для холериков и сангвиников, для смельчаков. Не забывайте о воде, пейте как можно больше! Это хороший способ сжигания жира. Мои проблемные зоны — подмышки и живот. Через 2 недели я не только потеряла жир, но и приобрела приятный рельеф. От упражнений быстро устаешь, но это невероятно приятно! Прилив крови, благодаря которому омываются все органы, вызывает легкую эйфорию. Я заметил, что через месяц мое сердце стало работать легче, тогда как раньше это было для меня мучением. Поэтому физические упражнения полезны для здоровья!

Повышается общая выносливость, появляется рельеф

Дата: 22.06.2017

Интервальные тренировки имеют ряд преимуществ перед обычными тренировками. Вы можете не только тренироваться дома, но и без особых усилий похудеть, сбросить жир, в том числе подкожный, и улучшить общее самочувствие. Даже наукой доказано, что интервальные тренировки ускоряют все метаболические процессы в организме, в том числе быстрее сжигают жир. Как хорошо, что можно делать такие упражнения дома, где никто не видит, как ты «бесишься» с красным лицом! Первый сет я выполнял всего 10 минут. Мышцы быстро привыкают к нагрузке, на 2-й день кажется, что вы тоже это делаете — так сильно распределяется кровь. Через неделю организм требует нагрузок. Есть смысл тренироваться таким образом. Мне это нравится!

Интервальных тренировки — это под силу каждой

Дата: 09.06.2017

Я искала эффективные упражнения для выполнения дома! Это интервальные тренировки. Вам понадобится коврик и секундомер. Упражнения нужно выполнять очень энергично, а затем также быстро, но немного медленнее. Я поискал примеры упражнений в интернете, и меня особенно заинтересовали упражнения, которые помогают сжигать жир. Я занималась три раза в неделю, сначала 10 минут, затем 20 минут и, наконец, 30 минут. Я начала заниматься спортом во второй половине дня, чтобы ускорить обмен веществ: Вечером она замедляется. Я выбрала 5 упражнений для своих проблемных зон. Это отжимания, упражнения на пресс, выпады и упражнения для бедер. Я делал их все по 15-20 раз подряд, затем замедлял темп и снова делал быстро. Это было трудно, но жир сгорал. Я был в форме уже через неделю, живот ушел через 2 недели. мне понравилось, что мышцы не сильно болели, видимо, такой темп не дает застоя молочной кислоты. Обязательно примите горячую ванну или душ.

Интервальный бег и плаванье

Дата: 09.06.2017

Интервальная тренировка хороша тем, что вы можете добиться максимальных результатов при минимальных затратах времени. Я выбрал для себя бег и плавание. Я хожу в бассейн 1-2 раза в неделю и бегаю каждый день. Существует 3 группы интервальных забегов: Темп, повтор, спринт. Я выбрал бег с повторениями. Идея заключается в том, чтобы чередовать быстрый бег, спокойный бег и отдых. Преимущество в том, что для интенсивной, напряженной тренировки требуется около 5 км. Я пробегаю 450 м или 1,5 круга. Я делаю около 10 повторений. Вы можете варьировать расстояние в зависимости от уровня вашей физической подготовки. В бассейне тренировка, по сути, такая же, как и при беге. Во время таких интенсивных тренировок не забывайте делать небольшие перерывы. Чтобы подготовить организм к нагрузкам, всегда начинайте тренировку с разминки. Эффект заметен уже через несколько недель. Тело подтягивается, и вес начинает снижаться.

Интервальная тренировка — то, что нужно

Дата: 21.05.2017

Для этой жиросжигающей тренировки в домашних условиях я всегда начинаю с разминки и разогрева мышц. Перерыв должен длиться столько же, сколько длилось упражнение. Сердцу нельзя давать отдыхать, поэтому нужно двигаться даже в перерывах. у меня классический метод интервальной тренировки: чередование упражнений на выносливость и силу. Идея заключается в том, что я выполняю силовое упражнение, затем несколько минут бегаю на тренажере, а затем еще одно силовое упражнение, но уже другое. Если делать это правильно и постепенно увеличивать нагрузку, жир быстро исчезнет с основных проблемных зон. У меня уже есть хорошие результаты, но я продолжаю тренироваться.

Моя эффективная тренировка

Дата: 13.03.2017

Для сжигания жира и коррекции фигуры в домашних условиях я использую метод интервальных тренировок «Табата», который чередует аэробные и двигательные упражнения для достижения наилучших результатов: Сжигание жира и наращивание мышц. Продолжительность и количество повторений циклов зависит от тренировки и желания.Интервальная система тренировок Табата очень эффективна, поэтому я выбрал именно ее.Для тренировки необходимо иметь удобную одежду для тренировок, обувь с нескользящей подошвой, коврик для тренировок, подходящее место для тренировок, желательно с зеркалом, чтобы иметь возможность наблюдать за собой, гантели или бутылки с водой, счетчик Табата, который я скачал из интернета на свой смартфон.Счетчик необходим, чтобы не считать время самому. Я сам придумал упражнения, учитывая свои предпочтения и физические возможности. Общая схема выполнения: 30 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 упражнений, повтор. Вы должны быстро и четко следовать схеме. Я делаю это 3-4 раза в неделю. В ближайшем будущем я планирую добавить упражнения для рук. После тренировки все мое тело горит. Я … Читать далее

Добавить отзыв