Как добиться максимальных результатов при минимальных затратах времени? Ответ современного фитнеса — интервальные тренировки.
Интервальная тренировка — это чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. Временные интервалы для каждого упражнения варьируются в зависимости от физической подготовки спортсмена. План тренировок для атлетов в хорошей физической форме выглядит так: 1 минута усилий и 45 секунд отдыха. Для начинающих: 45 секунд усилий и 1,5 минуты отдыха. Под "нагрузкой" мы понимаем выполнение конкретного упражнения с максимальной скоростью (не забывайте о технике). Само упражнение длится 30-40 минут и не должно выполняться более 3 раз в неделю, так как мышцам необходимо время для восстановления.
Благодаря интервальным тренировкам организм быстрее сжигает подкожный жир, поскольку мозг получает сигнал о том, что ситуация "экстремальная" и нагрузка высока. Кардио-часть тренировки укрепляет основные мышцы, а силовые тренировки также сжигают жир после тренировки. Согласно исследованиям, 6 недель интервальных тренировок эквивалентны 12 неделям непрерывного бега.