Круговая тренировка

Средняя оценка: 0
  • Оценка 1: 0
  • Оценка 2: 0
  • Оценка 3: 0
  • Оценка 4: 0
  • Оценка 5: 0
Всего отзывов: 6
Добавить отзыв

Круговая тренировка — выполнение 4-6 раундов (циклов) упражнений с минимальным отдыхом. Интересной особенностью круговой тренировки является сочетание упражнений на выносливость и силу.

Эти тренировки отличаются высокой интенсивностью и поэтому сложны даже для новичков. Они также ускоряют обмен веществ, сжигают жир быстрее и эффективнее, чем обычные тренировки, повышают выносливость и улучшают работу сердца. Дополнительным приятным бонусом круговой тренировки является то, что ее можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.

Как и все спортивные занятия, круговая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться разминкой. Стандартная тренировка традиционно состоит из 4-8 упражнений, направленных на все группы мышц: Приседания, плие, бурпи, отжимания, жимы руками, мертвые подъемы и т.д. Самое главное, чтобы упражнения были не только качественными, но и выполнялись быстро. Таким образом, тренировка займет меньше времени, и вы не заскучаете, не теряя эффекта.

Видео

Отзывы

Сортировать отзывы: по полезности по дате

Похудеть реально

Дата: 02.12.2016

Я использую этот метод похудения в основном весной, потому что скоро лето, и я хочу быстро сбросить вес. Круговые тренировки действительно помогают мне сбросить лишний вес быстро и без каких-либо побочных эффектов для здоровья. Не имеет противопоказаний и подходит для всех, даже для начинающих. Мне этот метод нравится даже больше, чем обычные тренировки на выносливость. Кстати, круговая тренировка включает в себя кардио- и силовые упражнения. Большим преимуществом этого вида тренировок является то, что за один день задействуются и тренируются все группы мышц, ни одна группа мышц не остается нетронутой. Любой, кто хочет нарастить мышечную массу, здесь не место, круговые тренировки здесь не помогут, потому что сила тяжести ограничена. На первых курсах мой тренер вообще запрещал упражнения со свободными весами, говорил, что нужно заниматься на тренажерах, это гораздо удобнее и безопаснее. Использование свободных весов по-прежнему требует определенной подготовки и навыков. Этот вид тренировок особенно полезен для снижения веса, поскольку он не … Читать далее

Возможно переутомление

Дата: 22.02.2017

Поскольку я сама тренируюсь дома, круговая тренировка мне очень пригодилась, тем более что в интернете полно описаний таких упражнений и есть много видеоуроков. Кажется, что эта программа была разработана специально для девушек, которые хотят похудеть. Мужчины в основном тренируют верхнюю часть тела с помощью Split, я же концентрируюсь на ягодицах, животе, бедрах и ногах — другими словами, на нижней части тела. И мне не нужна гипертрофия мышц, мне нужна только их упругость. Именно это и предлагает программа «Трасса». Я начинаю с тренировки ног и ягодиц, а затем перехожу к прессу и рукам. Поэтому моя круговая тренировка состоит из следующих упражнений: Беговая дорожка или стационарный велосипед — 15 минут; приседания; нижний жим лежа, разгибания ног, жим ногами, верхний жим лежа, жим руками, подъемы ног; беговая дорожка или стационарный велосипед — 15 минут. Упражнения могут быть разными. Однако есть одно условие: вы должны выбрать в среднем 10 упражнений, которые прорабатывают все группы … Читать далее

Силы воли хватает не всем

Дата: 18.03.2017

Я работаю тренером в фитнес-центре. Приходит много девушек, которые хотят срочно похудеть. Я сразу же отправляю их на круговую тренировку. Лучше, если вы будете заниматься с кем-то (другом, подругой, личным тренером), потому что у вас не хватит силы воли, чтобы выполнять нагрузку без перерывов. Я не имею в виду состояние здоровья. В принципе, занятия на велосипеде совершенно безопасны и не относятся к тем экстремальным упражнениям, которые подходят только для людей с проблемами сердца или скачками давления. Вся особенность этой техники заключается в мгновенном изменении при повторении упражнений. Невозможно остановиться, особенно между упражнениями. Между ними есть только небольшой перерыв, не более минуты, чтобы попить воды. Для тех, кто тренируется дома, хочу напомнить о разминке, которую точно не следует делать на разогретое тело. Когда меня спрашивают, почему такая тренировка помогает сбросить вес как можно быстрее, я отвечаю: во время циклических тренировок организм активно выделяет молочную кислоту, что повышает уровень гормона роста, который … Читать далее

Отличный комплекс, но противопоказания есть

Дата: 27.03.2017

Круговая тренировка — это повторение одних и тех же базовых упражнений. Однако я сразу же укажу на противопоказания. Мышцы и суставы подвергаются большой нагрузке. Поэтому заниматься им могут только те, у кого нет проблем с сердцем, суставами и особенно позвоночником. Возраст также играет роль, хотя для молодых людей все же лучше. Однако, если у вас есть личный тренер, все можно решить! Он сможет подобрать упражнения в соответствии с вашим возрастом и состоянием здоровья. Я тоже не являюсь здоровым человеком: у меня высокое кровяное давление и, соответственно, боли в сердце. Поэтому мой комплекс выполним, но эффективен! Все мое тело стало более упругим, мышцы утончились, вес пришел в норму, хотя я не могу сказать, что я худая. Я делаю упражнения каждый второй день. Я делал все — от плечевого пояса до планки. Я выполнял каждое упражнение 20-30 раз, затем делал паузу на несколько секунд и повторял упражнение. Я сделал это три раза, … Читать далее

Стоит попробовать!

Дата: 16.05.2017

По своей природе я консервативный человек. Я не могу слишком сильно давить на себя. Но я счастлива, если могу выполнять простые упражнения дома. В этом случае круговая тренировка, особенно в домашних условиях, является отличным помощником, чтобы не стареть, оставаться гибким и иметь красивое тело. Круговая тренировка — это несколько подходов к одному и тому же упражнению. Например, в моем наборе есть упражнения для мышц рук. Я делаю их 30 раз. Вы можете выполнять столько комплектов этих упражнений, сколько захотите! Вы можете постепенно увеличивать количество сетов: сначала делайте два сета, на следующей неделе — три и так далее. Пока у вас достаточно сил и здоровья. Я знаю, что могу их сделать. Я делаю это, а потом еще немного. Мне очень нравится тренировать пресс. За месяц я похудела на 3 кг, но ела много — аппетит был очень хороший! Одновременно я теряла жир и укрепляла мышцы благодаря упражнениям. Не только мышцы! Связки, … Читать далее

Можно, только осторожно

Дата: 24.07.2017

Возможно, он не подходит людям, которые мало занимались спортом в детстве и юности или имеют проблемы со здоровьем. Но те, кто немного более продвинут, могут попробовать и решить, стоит ли оно того. Я не спортсмен, но мне нравится заниматься спортом и выполнять все упражнения, которые я могу делать дома самостоятельно. Комплекс круговой тренировки я почерпнул из интернета и не балую себя: если надо, значит надо. Я просто не хочу состариться с большим животом. А у нас есть предрасположенность — желудок — слабое место! Но если вы едите меньше, у вас нет живота. Я занималась круговыми тренировками, но не для того, чтобы похудеть. Он улучшает работу органов, качает кровь, наполняет кровь кислородом и обеспечивает организм энергией. Это достаточная причина, чтобы сделать это! Кроме того, я знаю: мышцы нужно качать регулярно и долго — тогда это имеет смысл. Кроме того, тело любит циклы, поэтому мышцы и органы только выигрывают от такого повторения … Читать далее

Добавить отзыв