Поскольку я сама тренируюсь дома, круговая тренировка мне очень пригодилась, тем более что в интернете полно описаний таких упражнений и есть много видеоуроков. Кажется, что эта программа была разработана специально для девушек, которые хотят похудеть. Мужчины в основном тренируют верхнюю часть тела с помощью Split, я же концентрируюсь на ягодицах, животе, бедрах и ногах — другими словами, на нижней части тела. И мне не нужна гипертрофия мышц, мне нужна только их упругость. Именно это и предлагает программа «Трасса». Я начинаю с тренировки ног и ягодиц, а затем перехожу к прессу и рукам. Поэтому моя круговая тренировка состоит из следующих упражнений: Беговая дорожка или стационарный велосипед — 15 минут; приседания; нижний жим лежа, разгибания ног, жим ногами, верхний жим лежа, жим руками, подъемы ног; беговая дорожка или стационарный велосипед — 15 минут. Упражнения могут быть разными. Однако есть одно условие: вы должны выбрать в среднем 10 упражнений, которые прорабатывают все группы мышц, т.е. не однотипные упражнения. Следует повторить 2-3 раза с 30-секундным отдыхом между сетами, если вы устали, то делайте это в течение 1 минуты. Количество повторений упражнений — до 15 раз. Общее время обучения составляет около полутора часов. Я не занимаюсь спортом каждый день, мне достаточно одного раза в два дня. Когда я очень уставала, я сокращала количество тренировок до трех раз в неделю в течение нескольких недель, чтобы дать организму возможность восстановиться.