Силовые тренировки

Для меня силовые тренировки помогают избавиться от лишнего жира. Это также помогает моим мышцам обрести хороший тонус. Тело быстро привыкает к этим упражнениям, но не переусердствуйте, даже с небольшими весами правильно выполненное упражнение приносит отличные результаты. Мои любимые упражнения — это, конечно, упражнения для подтянутой попы. Для этих упражнений я использую утяжелители для ног. Из «стойки на четвереньках» я отжимаюсь ногой вверх. Нагружаются мышцы бедер и ягодичные мышцы. Я делаю это с 3-4 кг, 3 подхода по 15 раз. Но я делаю это комфортно, я не чувствую себя ленивым, это хорошая, приятная нагрузка, мои мышцы привыкли и работают правильно, примерно за полгода моя попа стала более упругой и твердой. Я получаю хорошие результаты, гораздо более эффективные, чем приседания без утяжелителей. Я не отрицаю, что такой вариант тоже возможен, но вам придется работать в три раза дольше.

Силовые тренировки — это самый быстрый способ вернуть мою фигуру в форму. Я не сама придумала эту программу, ее составил для меня мой тренер в фитнес-клубе. Я делаю это три раза в неделю. Обязательно включаются кардиотренировки. Иногда я заменяю природу в помещении, бегаю в парке или на стадионе, хожу в бассейн, катаюсь на велосипеде. Базовые упражнения с весом: 1. Приседания с весом — 3 сета по 15 повторений, 2. Жим лежа — 3 сета по 10 повторений на каждую ногу, 3. В первый месяц тренировок я набрал 2 кг и был в панике; тогда мой тренер объяснил мне, что из-за необучаемости у меня есть жидкость в мышцах и ее нужно вывести. Вечером я приняла солевую ванну и сделала массаж. Проблема была быстро устранена, и уже на второй месяц мои показатели пришли в норму, а вес, как и положено, начал снижаться.

Если вы действительно хотите привести свое тело в форму, вам не обойтись без силовых тренировок. Теперь я тренируюсь каждый второй день. Это означает, что я отдыхаю один день и тренируюсь с гантелями один день. Я делаю 3 силовых упражнения в неделю: первый день для ног, второй день для рук, третий день для спины и ядра. Могу сказать, что в течение месяца я стала стройнее, ноги стали гораздо более упругими, мышцы рук приобрели форму, кожа на трицепсах стала менее дряблой. Я очень довольна результатами. Единственное — тренироваться нужно с компетентным человеком, иначе можно только навредить. И еще: меняйте программу как можно чаще, тренируйтесь по одной программе несколько недель и добавляйте новое, более сложное упражнение, тогда вы будете довольны результатами. Я считаю, что пауэрлифтинг — это хороший способ построить красивое тело.

Силовые тренировки идеально подходят для занятий дома. Мне нравится, что тренер рассказывает, как выполнять упражнения. Когда вдохнуть, когда выдохнуть. Также указывается количество повторений и количество подходов для упражнения. Для первых занятий важно, чтобы их слова дублировались на экране. После этого, конечно, я выполняю все упражнения на «автомате», и теперь мои мышцы в такой же форме, как после аэробной тренировки в спортзале. Но лично для меня практичным является то, что я могу безопасно выполнять упражнения дома. Кроме того, упражнения являются современными и учитывают последние требования и тенденции. Мне они очень нравятся, и я считаю такие материалы полезными для здоровья и общего настроения.

Я решил добавить в свои занятия силовые тренировки. После 3 месяцев упорных тренировок мои мышцы окрепли настолько, что моя фигура изменилась, плечи накачались, и я уже не выгляжу такой худой. Не было никакого обвисания или дряблости, так что эта тренировка не для слабаков, но она того стоит, когда вы видите результаты. Такие тренировки не для слабонервных, но они стоят того, когда вы увидите результаты.