Табата

Я занимаюсь по системе Табата, когда хочу быстро прийти в форму, немного привести тело в тонус и встряхнуться. Большинство моих упражнений направлены на гипертрофию, с отягощениями и отдыхом от 60 до 90 секунд между сетами. Табата — это матаболическая программа. В такой системе нереально работать дольше 30 минут. Я не ограничиваюсь одним раундом, а тренируюсь 25-30 минут. Идея заключается в том, чтобы выполнять упражнения для всего тела почти без отдыха: 20 секунд напряженной работы, 10 секунд отдыха. Именно эти 10 секунд отдыха используются для подготовки к новому упражнению. Если моя программа состоит из 7-8 различных упражнений, я выполняю все 7-8 упражнений в одном раунде Табата с 10 секундами отдыха между ними — это один раунд. После этого я делаю то же самое — 2-й круг. Табата повышает выносливость. Я не делаю это постоянно, потому что иначе вся моя мышечная масса быстро уменьшается, и я теряю вес. В 10-недельном тренировочном цикле … Читать далее

Время, необходимое для обучения, минимально — всего 4 минуты в день. Не требуется дополнительное оборудование, только тренажеры, не требуется место. Но это действительно требует много энергии, в начале я был мокрый как мышь и падал от усталости. Тренировки мне очень подошли, так как я по натуре спринтер, быстро достигаю пика физической активности и быстро выматываюсь. Я тренировался дома и на свежем воздухе, когда это было возможно. В Табата скорость и техника имеют большое значение. Будучи новичком, я больше концентрировался на технике, я не стремился к скорости, это пришло позже. Я всегда разминался перед тренировкой, иначе был риск получить травму. Я начинала с нескольких тренировок в неделю, теперь я делаю их 4-5 раз в неделю. Каждая тренировка направлена на разные группы мышц. Визуально заметные изменения происходят не сразу, организм адаптируется постепенно. Через полтора месяца я заметил первые активные изменения. Оказалось, что «протокол Табата» работает и без строгих диетических правил. Мне не … Читать далее

Отличная тренировка для сжигания жира при сохранении мышечной массы. При правильном выполнении она удваивает метаболизм, который работает на более высокой скорости в течение получаса после тренировки, а жировые отложения «горят» еще 24 часа. Конечно, Табата не может заменить обычные силовые тренировки, но она является хорошей альтернативой тренировкам на выносливость. Тренировки по системе Табата не только придали мне стройную фигуру, я также стала сильнее и выносливее, все физические упражнения даются мне легче, я чувствую все свои мышцы. Каждая тренировка занимает всего 4 минуты. Фокус в том, что это интервальная тренировка, разделенная на 8 раундов — 20 секунд активной работы и 10 секунд отдыха. Для простоты я включаю таймер, иначе невозможно правильно засечь время. Во время тренировки выполняется только одно упражнение (отжимания, бег на месте, прыжки с хлопками над головой, езда на велосипеде и некоторые другие, менее известные упражнения). В интернете есть много видеороликов с правильной техникой от известных тренеров, лучше посмотреть … Читать далее

Лучшая тренировка для самоподготовки в домашних условиях обогнала в моем рейтинге мою любимицу Джиллиан Майклс. Объем действительно уменьшается, за 3 недели я потеряла 2 см на бедрах и талии, а размер груди остался неизменным. Табата помогла мне, когда у меня был эффект плато от регулярного посещения тренажерного зала. Я купил хорошие кроссовки только потому, что они меньше нагружают мои суставы благодаря амортизации. Регулярность — это ключ к успеху; без нее вы далеко не уедете. Мои тренировки никогда не надоедают, они быстрые и легкие. Табата длится 4 минуты: 20 секунд активной работы и 10 секунд отдыха. Как тренированный человек, я могу повторять до 6-8 «Табата» за раз, делая между ними перерыв в несколько минут. Но после этого у меня нет сил, я выжата как лимон. Как новичок я не могу этого делать, потому что это сердечный приступ, это очень тяжело для здоровья. Я отказался от Табата с гантелями, потому что нарастил … Читать далее

Я начал заниматься Табатой, не занимаясь спортом, и так я попал в CrossFit. Система очень проста, ее легко понять. Существует множество упражнений, но вам не обязательно выполнять их все, я выбрал те, которые лучше всего подходят для меня. Сначала я мог делать только одно упражнение Табата в день, потом несколько, а сейчас я делаю 8 упражнений три раза в неделю. Одышка полностью исчезла через месяц, упражнения даются легче, выздоровление наступает быстрее. Мышцы укрепились, приобрели хороший тонус и адаптировались к повышенным усилиям. Я также загрузил специальную музыку для Табата, разделенную по времени и раундам. Тренировка продумана до мелочей, она переводит сердечный ритм в зону активного сжигания жира, тело работает на полную мощность. Одновременно с мышцами тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание. Я также выполнял упражнения со скакалками, гантелями весом 1 кг и гирями весом 1 кг, чтобы дело пошло быстрее. Мне пришлось скорректировать свой рацион и создать временный дефицит калорий, чтобы достичь … Читать далее

Табата привлекла меня своими упражнениями в быстром темпе. В целом, Табата — это то же самое, что и интервалы, но интервалы короткие, как говорили профи 2010 года, т.е. 20 секунд пахоты, 10 секунд дыхания. Важно также дышать глубоко, а не поверхностно. Это связано с тем, что принцип Табата направлен на уменьшение застоя крови, снижение уровня холестерина и общее оздоровление организма. Это те 10 секунд, когда вы потеете, глубоко дышите и топите жир. Поэтому первые две недели тренировок по системе Табата я работал только над дыханием, техника самих упражнений была неубедительной. Упражнений не так много, профи делают 4 упражнения за 8 циклов. Если вы новичок, вам следует начать с двух. Но для меня это скучно. Вы должны делать их настолько хорошо, насколько можете. Чем отличается Табата, можно сказать только названием. Я перепробовал множество систем интервальных тренировок, но наилучшие результаты проявляются после занятий по системе Табата. Вероятно, сказалось дыхание, которое я тренировал. … Читать далее

Я вкратце объясню, как я это сделал. Я познакомилась с Табатой около двух месяцев назад, до этого я занималась по программе Bodyrock (тоже интервальные тренировки). Тогда я просто решил попробовать это сделать по видео на YouTube. Это не сработало сразу. Но тренировки пролетели незаметно, опять же из-за смены упражнений. Это заряжает энергией, вы забываете об усталости. Большинство упражнений я выполняю с весом собственного тела. Но и этого достаточно для тренировки всех мышц. Основным преимуществом этой системы является ее полнота. Мне не нравятся тренировки с железом, где приходится выполнять скучные упражнения для рук/ног/приседаний в зависимости от дня недели. Здесь все горит. Система Табата не подходит для новичков, так как вы работаете на высокой частоте сердечных сокращений, а сердце должно быть сильным, что негативно сказывается на Табата для женщин, которые специально хотят сбросить жир, как я. Аэробная мощность Табата на 30% выше, чем при беге трусцой, приседаниях с небольшим весом и подобных … Читать далее

Табата — это тренировка для всего тела. Самое главное — выбрать правильные упражнения. У меня были проблемы с этим, поэтому мне пришлось обратиться к тренеру, который работает по системе Табата. Он помог мне сделать это правильно. Как ни странно, самой трудной для меня оказалась тренировка, состоящая только из одного упражнения. Мои мышцы горят так сильно, что уже не слушаются и просто трясутся. В этом и заключается смысл данного тренинга. Более легкими являются упражнения трех и четырех типов тренировок. Нагрузка постоянно переходит на другие мышцы, давая отдых определенным участкам. В начале нового раунда мышцы пришли в норму. Поэтому не обманывайтесь, если тренер подготовил для вас только одно упражнение — я люблю Табату за ее универсальность и экономию времени. Настроиться на тренировку гораздо легче, чем на пробежку или час плавания. Я лучше попотею 40 минут. Поэтому тренировка рекомендуется всем. Мне особенно нравится, что результаты не заставляют себя ждать. У меня больше сил … Читать далее

Я считаю, что Табата для женщин — это лучшее, что могла придумать фитнес-индустрия. Такая частая смена движений помогает тренировать все тело. Он также ускоряет обмен веществ — я бы и сам не поверил, если бы не попробовал. Кажется, что как человек, который провел долгое время на тренажерах и с тяжелыми весами, я могу делать прыжки, скакалки и бурпи. Но, как оказалось, Табата — это очень крутой способ привести мышцы в тонус и растянуть их. Поскольку я перестарался с весами и получил толстые икры и мышцы квадрицепсов, мне пришлось немного изменить нагрузку. После месяца занятий Табата я был немного тростинкой. Я уменьшил количество белка и ел больше фруктов и овощей. Я делаю в основном упражнения для верхней части тела. Я подтягиваю попу и руки, потому что невозможно сделать хороший бурпи, не задействовав мышцы рук и ног. И организм работает практически безостановочно. Эти 10 секунд нужны только для дыхания. Они не дают … Читать далее

Протокол Табата сначала был просто профилактической мерой для моего малоподвижного образа жизни, но позже я действительно увлекся им. За одно занятие тренируются все основные группы мышц. Я начал с выпадов с собственным весом, но после нескольких сетов мои ноги просто ослабли, я был буквально измотан. Я сосредоточилась на ногах и прессе, и уже через месяц стали заметны первые изменения. Не быстро, но дело в том, что Табата работает непосредственно на сердце. Поэтому вам нужно медленно и постепенно переходить к обычной программе упражнений. В первую неделю я выполнял «Табату» (4-минутный цикл) каждый второй день, затем пару раз на второй неделе и так далее, доведя до 4 «Табат» за тренировку четыре раза в неделю. По мере адаптации организма и добавления веса (гантели, штанги) можно было набрать приличную мышечную массу. Я развил хорошую силовую выносливость. Для того чтобы добиться хороших результатов с помощью Табата, следует помнить о нескольких вещах, о которых часто забывают. … Читать далее

Это очень хорошая система, и мне особенно нравится возможность настраивать тренировку в соответствии с моими личными предпочтениями. В моем арсенале 8 моих любимых упражнений. Я смешиваю их каждый день. Получается, что каждый день у меня новая тренировка, поэтому мышцы не привыкают и мне не скучно. Из базовых упражнений: -берпи;-выпады;-отжимания;-прыжковые приседания;-альпинист;-трамповые отжимания;-большой прыжок, как в безумии;-скиппинг.Изредка я беру в руки гантели, но всегда с утяжелителями на ногах. Я всегда беру утяжелители в ноги. Когда я готов к тренировке, я беру три килограмма за один раз. Мои ноги не горят. Но если я не чувствую себя слишком сильным, я позволяю себе брать меньшие веса — один килограмм или полтора. Каждый раунд длится 4 минуты, максимум 8, если следовать системе. Иногда я позволяю себе делать меньше. Самое позднее к пятому раунду вы понимаете, что это ад. Только не 9, а 8 раундов. Короче говоря, тренировки настолько изматывают, что вы думаете: хватит. Но когда … Читать далее